本文摘要：早餐一定要配上质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等,淀粉和蛋白质的摄入比例最差是1∶1。

早餐一定要配上质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等,淀粉和蛋白质的摄入比例最差是1∶1。举例说明就是早餐以两片面包居多取食,垫上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿,用上1杯牛奶或果汁,就是能获取一天精力的“黄金早餐”。

以下食物也有提神醒脑的起到,早餐不妨重新加入一些。　　菠菜　　菠菜中所含女性较为更容易缺少的矿物质——镁。镁在人体内的起到是将肌肉中的碳水化合物转化成为可利用的能量。　　香蕉　　被称作“高能量食品”,所含不易为人体吸取的碳水化合物,同时还含有钾。

研究指出,钾过较低不会造成肌肉疼痛,心律不齐、反应功能障碍等,而不吃几根香蕉则可补足钾的严重不足。　　草莓　　所含非常丰富的维生素C,有助人体吸取铁质,使细胞取得孕育,因此多不吃草莓能使人精力充沛。

　　麦片　　是一种含有纤维的食物,能量获释较慢而又平衡,可使人体血糖仍然保持在较高水平,因而会迅速深感饥饿且精神饱满。　　脱脂酸奶　　许多女性在经期前后不会深感力弱失眠。

一项研究指出,多吃含钙非常丰富的食物,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。　　金枪鱼　　在低蛋白质的鱼类中,金枪鱼所含非常丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能协助生产大脑的神经传送物质,使人注意力集中于,思维灵活。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。

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